번아웃 증후군 증상 뜻 극복 및 테스트 방법

 

번아웃 증후군 증상 뜻 극복 및 테스트 방법

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너무 바쁘게 살다 보면 본인의 몸을 제대로 보살피지 못하는 경우도 있는데요 특히, 누구나 겪는 일에 대해서는 더 무덤덤해지기 마련입니다. 그 중에서도 우리가 그냥 지나치면 안 되는 '번아웃 증후군'에 대해서 알아봅니다.


'번아웃' 증후군을 왜 그냥 넘기면 안 되는지에 대해서는 아래에서 더 살펴보겠지만 크게 몇 가지로 나누자면 우울증, 불안장애, 공황장애로 연결될 수 있는 위험이 크기 때문입니다. 그럼 내가 '번아웃 증후군'을 겪고 있는지 어떻게 알아보는지 테스트 방법을 알아보겠습니다.

 

 

 

번아웃 증후군 뜻

 

| 번아웃 증후군 뜻

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✅번아웃 증후군(Burn-out Syndrome)

 

✔️ 번아웃이라는 뜻 만 해석해 봐도 어떤 뜻인지 유추가 가능합니다. 모든 것을 다 소진했다는 뜻으로 이에 따른 정신적이나 멘털적으로 피로감이나 좌절감 무기력함을 느끼며 어떤 일에도 의지나 집중 따위가 되지 않는 상태

 

 

| 번아웃 증상

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✅번아웃으로 흔히 겪는 증상

탈진 증후군, 소진증후군이라 불리는 번아웃 증후군을 그냥 방치하게 되면 이로 인한 스트레스뿐만 아니라 공황장애, 대인관계 문제, 수면장애를 유발하여 대화가 단절되고 회피하는 성향이 높아져 사회생활을 함에 있어서 힘들어질 수 있습니다.

 

| 번아웃 증후군 테스트

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✅번아웃 증후군 자가테스트

 

✔️퇴근을 앞두고 심신이 지쳐 아무것도 하기 힘들다.

✔️업무를 생각하면 피곤함과 무기력함을 느낀다.

✔️업무에 대한 생각을 하면 소화불량으로 어려움을 느낀다.

✔️기억력과 인지기능에 저하로 인해 불편함을 느낀다.

✔️기분이 항상 우울하고 극복하기 힘들 것 같다는 생각인 든다.

✔️업무 이후에는 취미생활을 생각 또는 하기 싫어진다.

✔️주변에서 대화가 줄었다는 이야기를 자주 듣는다.

✔️주변사람들과 함께하기보다는 혼자 지내는 시간이 많다.

✔️회사 갈 생각만 하면 가슴이 답답해져 숨이 막힌다.

⁉️ 이외에도 아래 무료 사이트에서 다양한 증상들을 통해서 자가진단을 할 수 있습니다.

번아웃 증후군 테스트

 

 

 

 

| 번아웃 극복방법

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✅번아웃의 극복 대표적인 몇 가지 방법

 

 

✔️숨이 찰 정도의 운동

운동을 할 때만큼은 모든 것을 잊고 운동에 집중을 함으로써 번아웃 증후군에 도움을 줄 수 있습니다. 너무 과격한 운동보다는 가벼운 운동을 통해서 스트레스를 날릴 수 있고, 사내 동아리나 사내 팀원들과 운동이라는 연결고리를 통해 교류를 하며 마음에 있는 이야기를 함으로써  스트레스 관리가 가능합니다.

 

✔️ 제대로 된 식사패턴

식사를 제때 하지 못하면 그로 인한 스트레스도 무시할 수 없습니다. '내가 뭐 한다고 밥도 안 먹고 일하나?' 이런 생각이 지속되면 번아웃에 한 걸음 더 다가가게 되기 때문에, 제때 식사를 해주고 건강과 체중을 조절함으로써 몸과 마음을 잘 다스리는 것이 중요합니다.

 

✔️ 올바른 휴식

요즘은 워크&밸런스가 중요한 시대인 만큼 본인에게 쉴 시간을 줌으로써 번아웃을 극복하는 것이 중요합니다. 등산이나 캠핑등의 취미생활을 만들어 리프레쉬를 해주고 회사사람들이 아닌 같은 취미를 가진 동호회 등을 통해 마음의 짐을 더는 것도 좋습니다.

✔️대화에 대한 담대함

자꾸만 혼자가 되려고 하지 말고 누구든 잡고 대화를 하려고 노력하면 번아웃 극복에 도움이 됩니다. 대화를 통해 본인과 같은 처지에 있는 사람이 있을 수도 있으니 적극적인 태도를 통해서 극복하려는 의지가 중요합니다.

 

 

 

 

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